– viktig i all typer idrett. Tren vekk magefettet, eller bli kvitt en «kranglete» rygg!
Videoene viser hvordan man endrer vanskelighetsgraden ved å:

  • Justere lengden på tauene
  • Flytte kroppen i forhold til opphenget
  • Flytte stroppen lenger ut/inn på arm/ben
  • Gjøre øvelsene med ett eller to ben/armer
  • Bruke balansepute

Gjør øvelsen så tung at du ikke klarer mer enn 5-7 repetisjoner.

Mageliggende planke

Ligg på magen med støtte på underarmene. Skulderleddet like over albuen. Stram magen, press beina ned i slyngen, og løft kroppen opp i vannrett stilling. Unngå å svaie for mye i korsryggen. 

 

Fremoverlening (Superman)

Stå på kne under apparatet. Spenn mage – og ryggmuskulatur, og len deg fremover samtidig som du stabiliserer kroppen. Unngå å svaie for mye i korsryggen. Øvelsen kan også utføres stående.

 

Mageliggende Hofterefleksjon (crunch)

Ligg på magen med støtte på underarmene. Skulderleddet like over albuen. Spenn mage- og ryggmuskulatur, og løft kroppen opp i vannrett stilling. Bøy i knær og hofter og trekk knærne til brystet. Unngå å flytte overkroppen fremover!

 

Ryggliggende bekkenløft

Ligg på ryggen med stroppene ved knærne. Spenn mage- og ryggmuskulatur. Press beina ned i stroppene og løft opp setet. Kroppen skal stabiliseres. Unngå å løfte deg opp i bro.

 

Sideliggende Planke

Ligg på siden med beina i bred slynge. Støtt deg på underarmen, spenn mage- og ryggmuskulatur, løft setet og hold kroppen i vannrett stilling. Unngå å bøye i hoften. Kan også utføres på strak arm.